介護予防運動　資料2

最高血圧　　180mmhg以上

最低血圧　　100mmhg以上

体温　　　　37.5度以上

脈拍　　　　120以上

だと、運動を行うのは控えた方が良いとされています。

その他、その日の体調により運動を行うのを控えましょう(*^▽^*)

1.呼吸

　息をつめたり、止めたりせず、自然な呼吸で運動を行います。運動時に1.2.3.4などの掛け声を出すと息は止めずに済みます。

　※バルサルバ効果

　　息を止めてしまうと、一過性に血圧があがってしまうので、息を止めないように心がけて運動しましょう。

2.スピード

　できるだけゆっくりと行います。上げる時も下げる時も同じスピードで行います。同じスピードで行うと可動域が向上して、拮抗筋の筋力も増加すると言われています。また、呼吸の時の声掛け(1.2.3.4)に合わせて動かすのではなく、全体の動きをスムーズに行うのが良いとされています。

3.姿勢

　良い姿勢で運動を行うことで、目的とする筋肉の運動効果が上がります。したがって、無理な力は入れずに身体の捻じれ、傾きに注意しながら、できるだけ良い姿勢で運動を行いましょう。

4.意識

　強くしたい筋肉を意識しながら運動を行いましょう。

5.強さ

　ややきつい運動(回数・負荷)が有効ですが、無理しすぎないよう注意しましょう。筋肉痛になることは良いことです。筋肉が付いてきている証拠です。筋肉痛を楽しむような気持で行いましょう。

※疼痛がある場合は、無理の出ない可動域の範囲で行いましょう。